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行业动态

健康始于足下 夏季暴走注意事项与新方式

暴走,是一种高强度又简单易行的户外运动方?#20581;?/strong>

  据了解“暴走”源于美国,风靡欧美,流行于韩国,日本,香港等地,是一种新时尚,新运动,目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走,指的是选定一条路线,沿着路线徒步或驾车行走,时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种,它挑战着人们的心理素质和身体素质,但暴走又不像?#24039;?#37326;外探险等极限运动那样需要?#24230;?#36739;大的经济代价去购买设施,它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水,外加几块面包就可以成行了。暴走族所去的地方?#35805;?#20132;通不发达,处于待开发或者半开发状态,风景很有特色,对人的体质、意志和知识储备都有相当?#30446;?#39564;。尤其在夏季,天气炎热,温度高,湿度大,这一定程度?#26174;?#21152;了暴走的?#35759;取?#22312;这里小编给大家介绍一些夏季暴走中应该注意的常识,请诸?#19981;?#26292;走的朋友结合?#32422;?#30340;身体情况,予以注意。

  1 暴走当天早饭必须吃好,?#23454;?#39278;水

  2 暴走时,服装必须宽松,腰带不要系的过紧,?#36335;?#36136;量以吸汗,速干为好,颜色以浅色调为好

  3 暴走时,不要穿凉鞋,避免意外受伤

  4 暴走时,尽量不要捂的太严,不利于呼吸和皮肤排汗,带宽檐的遮阳?#26412;?#21487;以,可以?#23454;?#30340;晒晒太阳

  5 暴走时,女同胞不要擦,噴,芳香的化妆品,因为所有化妆品都是化学成分组成,天气炎热时,人的皮肤毛孔都是开放?#27169;?#19981;利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏?#20174;Γ?#21516;时也容易遭到小生物的袭击

  6 暴走时,速度不能过快,心?#23460;?#27599;?#31181;?#19981;超过120次为宜

  7 暴走时,注意调整好呼吸,尽量不在行走时说话

  8 暴走时,听从领队的指挥,不要掉单,以免发生意外

  9 暴走途?#34892;?#24687;时,尽量不坐下,休息时间也不可过长,适量?#20154;?#24524;一下子喝进大?#24247;?#27700;,增加心脏负荷

  10 天气炎热时排汗较多,可以?#32422;?#35843;整水的电解质平衡,?#19994;?#20570;法是,1000毫升的水,加入一羹匙糖,用?#31181;?#25423;一小撮盐(我买的是不含碘的盐)

  11 终点休息时,不要一下子就坐下,等呼吸,心率平稳了,再坐下休息,休息时,最好脱下鞋,松开腰带

  12 休息后,再次出发时,忌一下子就起立

  13 暴走途中,?#23454;本?#36215;双手,呈10点10分状,锻炼上肢,缓解颈?#20302;?/p>

  暴走花样大翻新

  大步走:后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了。

  10时10分走?#27627;?#25163;侧举到表针中的10时10分位置上,保持动作可以?#34892;?#38203;炼颈?#32771;?#32905;,缓解颈?#20302;礎?/p>

  数着数走:在走的时候心里数着四个数,1、2、3慢吸,4快呼,这样可使氧和?#38395;?#20043;间的红血球氧及二氧化碳交换的几?#22987;?#22823;,使全身充氧。

  扭着走:扭着身体走会搅动内脏,相当于对肠胃进行了良好按摩,可增强排便功能,防止便秘。

  弹着走?#22909;?#36208;一步,十个脚?#21644;范家?#29992;力,特别是大脚?#28023;?#25226;人要“弹起来”。?#20113;?#26085;穿高跟鞋易引起的脚?#32771;?#30149;,如脚?#21644;礎?#36381;关节问题有改善作用。

  倒着走:可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正走?#38590;?#22810;

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